Kom bedst gennem vinteren

Sådan kommer du bedst gennem vinteren

Stå helt skarpt 2026 gravel sæsonen

Vinteren nærmer, og for mange gravel ræsere betyder det off-season, mørkere dage og den evige overvejelse: Hvordan holder jeg formen – eller bygger den rigtigt op – så jeg står stærk til næste sæson?

I den nyeste episode af Gravel Ræs hopper jeg ned i maskinrummet sammen med Snorre for at gøre vintertræningen overskuelig, motiverende og ikke mindst effektiv.
Så hvis du vil stå ekstra skarpt til næste sæsons gravel løb, så er denne episode lige noget for dig.

Hvor meget off-season har du egentlig brug for?

En af de mest almindelige misforståelser blandt motionister er, at man skal holde helt fri i flere uger for at “nulstille kroppen”.
Men som Snorre forklarer, er det sjældent den fysiske pause, kroppen mangler – det er den mentale.

For de fleste ryttere er 1–2 uger med markant mindre træning rigeligt. Og du må gerne cykle, hvis lysten er der.
Pointen er at genfinde motivationen, så du ikke brænder ud i februar.

Planlæg vinteren ved at regne baglæns

Et af Snorres bedste redskaber er at planlægge vinteren ved at regne baglæns fra næste store mål.

Her kommer Snorre med et konkret forslag:

1 uge nedtrapning op til løbet
2–3 uger med højintensiv træning
5 uger basetræning
= ca. 8 uger, du skal bruge til den direkte opbygning

Det betyder, at vinterens primære fokus ikke er at være i topform – men at være klar til, når opbygningen starter.

Basetræning: Mere end bare zone 2

Basetræningen er fundamentet for din gode form til foråret.
Det handler om at opbygge udholdenhed – og det kan sagtens inkludere:

Klassisk zone 2
Sweet spot og let tærskel
En smule Vo2 max

Formålet?
At gøre dig i stand til at træne hårdt, når intensiteten senere stiger.

VO2-max – men med måde

Snorre anbefaler ikke at køre vildt mange brutale VO2 max-pas om vinteren.
Men en mindre dosis, fx ét pas per 1–2 uger, kan være en god idé.
Det vedligeholder, uden at tære på motivationen.

Styrketræning

Er du +30 år (ligesom mig)?
Så er styrketræning måske den mest undervurderede investering du kan lave i dig selv.

I episoden taler vi om:

Hvorfor styrke giver både power, skadesforebyggelse og bedre sundhed
Hvorfor du bør styrketræne året rundt
At selv 10–20 minutter om ugen kan gøre en kæmpe forskel

Lytterspørgsmål

Vi har fået flere rigtig gode lytter spørgsmål, som vi svare på i denne episode

Store vs. små ryttere – hvem skal spise mest?
Svingteknik på grus – hvordan gør man det rigtigt?
Pause, bagerstop og to træningspas om dagen – gør det en forskel?

Denne episode giver dig alt, du skal bruge for at styre sikkert gennem vinteren og stå knivskarp til næste sæson.

Ses på gruset Tee

249,00 kr

En Gravel Ræs-t-shirt for dig, der elsker grus, fart og fællesskab.
Med det ikoniske “Ses på gruset” trykt på ryggen viser du, at du er en del af det danske gravel-community – både på og uden for cyklen.

Denne kraftige bomulds-t-shirt er en slidstærk klassiker med et tidløst, afslappet fit. Den er designet til hverdagsbrug, men robust nok til at holde til livet omkring gravel.

Detaljer:

Dobbeltstikninger ved krave, ærmer og bund for ekstra holdbarhed
Tapede sømme i nakke og skuldre for øget komfort
Klassisk pasform i tungt, forkrympet jerseystof

Materiale:

Ensfarvede: 100 % bomuld (forkrympet jerseykvalitet)
Ash Grey: 99 % kæmmet bomuld, 1 % polyester
Sport Grey: 90 % bomuld, 10 % polyester
Heather-farver: 50 % bomuld, 50 % polyester

Size guide

	S	M	L	XL
A) Length (cm)	71.1	73.7	76.2	78.7
	91.4	101.6	111.8	122
B) Half Chest (cm)	45.7	50.8	55.9	61

Care Instructions

General	The tee combines comfort, style, and durability, making it a top choice for both everyday wear and craft projects.
Wash	Maintain the tee's look and feel by washing it in cold water with similar colors.
Dry	Tumble dry low or hang dry to preserve the fabric integrity and print quality.
Store	Ideal for retail and online stores looking for a high-quality, customizable tee that supports ethical manufacturing practices

Farve

Mørk Lyng

Sort

Størrelse

Quantity