Hvad er durability i cykling?

Durability – også kaldet fatigue resistance eller træthedsresistens – er evnen til at gentage højintense indsatser, efter du allerede har kørt et stort stykke arbejde. Med durability måler man, hvor mange procent du taber på fx din 3-minutters peak power, efter du har kørt 2.000–2.500 kilojoule, sammenlignet med friske ben.

Hjælper koffein på durability?

Koffein hjælper primært mod kognitiv og central træthed – den mentale udmattelse der opbygges over et langt løb. Et løbende tilskud undervejs kan være en fordel, da den oplevede effekt kan aftage, selv om koffein stadig er til stede i blodet.

Gravel Ræs er helt simpelt - en Gravel podcast

Med Gravel som omdrejningspunktet for podcasten snakker jeg med spændende mennesker, som kan inpirere os, lære os noget og gøre os klogere.

Gravel Ræs skal være hele Danmarks gravel podcast

Bag podcasten finder du Mads Bang, som selv elsker suset fra et gravel ræs.

Målet med gravel ræs er at lave et samlingsted for alle os der elsker gravel

find seneste episode

👇Følg med på SoMe👇

🎧Podcast highlights🎧

By Mads Bang

Episoder

Jun 04, 2026

Tobi's Lounge: 3er til Unbound

Tobi's Lounge · Episode 2

3. plads ved
Unbound Gravel

Tobias Kongstad – bag om årets vildeste gravel-dag

For seks dage siden sagde Tobias, at top 10 ville være fedt. Så kom han hjem fra Emporia med en 3. plads ved Unbound Gravel 2026 – et af de mest kaotiske løb i nyere gravel-historie. Tordenvejr, motorcykler der stod fast i mudderet, helikoptere der måtte evakuere på grund af lynedslag og et felt, der var splittet til atomer allerede efter 25 km. Det er den slags dag, man ikke bare glemmer.

Tobias Kongstad

Tobias Kongstad er en af Danmarks bedste gravelryttere og kører for PAS Racing. Han vandt Traka 360 i 2025 og stod på podiet ved Unbound i 2024 – og nu altså igen. To podier ved verdens største gravelløb er WILD!

I episoden snakker vi bl.a. om

Mudder-sektionen ved km 17 – og hvordan Tobias kørte ud i græsset og overhalede 30–40 ryttere for at overleve
Jagten på frontgruppen: fra at ligge som nr. 50 til at sidde i en gruppe på 30 mand ved første feedzone efter 67 km
Texaco Hell og det angreb, der splittede gruppen og satte Mads Würtz Schmidt og Keegan Swenson fri
Keegans punktering sent i løbet – og hvad det betød for kampen om placeringerne
Hvorfor to sekunders stoptid på 334 km var det rigtige valg, og hvad der sker med kæden, når man søger vandpytterne i stedet for det tørre mudder
De sidste 40 km solo mod vinden – og hvad det kræver mentalt at holde 3. pladsen, når man ikke ved, hvor langt der er til nr. 4

Det er en episode, der giver dig fornemmelsen af at sidde i sadlen hele dagen. Tobias fortæller ærligt og konkret – og man kan mærke, at han stadig sidder og fordøjer, hvad der egentlig skete derude i Kansas.

🪨 Støt Gravel Ræs på 10er

Kan du lide det, vi laver? På vores 10er-side kan du støtte Gravel Ræs med et valgfrit beløb pr. episode – og som støtter får du adgang til vores lukkede Discord-community, eksklusive rabatkoder og direkte indflydelse på indholdet.

🔧 NÆSTE PRÆMIE: Et eksklusivt sæt fra Ceramic Speed – et komplet pakke med to typer voks samt rengørings- og plejeprodukter. Perfekt til dig, der vil have kæden til at køre som smurt – uanset om det er mudder i Kansas eller grus i DK.

Eksklusiv adgang til vores lukkede community på Discord
Direkte indflydelse – stil dine spørgsmål til gæsterne
Lodtrækning om præmier fra vores partnere hver måned
Eksklusive rabatkoder på udstyr, energi og events
Hjælp til at sælge dit grej via Gravel Ræs' platforme

Du støtter med et valgfrit beløb pr. episode – ingen binding, juster når du vil. Så snart du er tilmeldt, får du adgang til Discord.

Bliv en del af Grus Banden

By Mads Bang

Episoder

May 29, 2026

Tobi's Lounge - Unbound 2026 special

Gravel Ræs — Episode

Dette er første episode af Tobi's Lounge – et nyt fast indslag her på Gravel Ræs, hvor Tobias Kongstad er medvært. Tanken er enkel: Jeg tjekker løbende ind hos Tobias gennem sæsonen og hører, hvad der foregår ude fra gruset – fra forberedelse og løbsoplevelser til de historier, man sjældent hører andre steder. Ikke store løbsanalyser og Training Peaks-nørderi, men de fortællinger fra livet som professionel gravelrytter.

Tobias Kongstad er en af Danmarks skarpeste gravelryttere. Han har en baggrund fra landevejen, men har de seneste år kørt for Pas Racing. Af store gravel bedrifter kan nævnes 3. plads ved netop Unbound i 2024 og hans sejr til Traka 360 i 2025. Han kører for Pas Racing og er i år tilbage i Emporia for tredje gang.

Det snakker vi om

Historien bag navnet "Tobi's Lounge"
Unbound 2026: Terrænet i Flint Hills, de endeløse grusveje og det særlige ved et løb, hvor hele Emporia lukker ned for cyklisterne
Vejrforhold og dækvalg – det altoverskyggende tema op til start, med frygt for det berygtede Kansas-mudder der kan stoppe selv det bedste hjul
Tobias' nye Specialized Crux
Taktikken for Unbound
Hvem Tobias holder øje med – og ja, Mads Würtz Schmidt er stadig irriterende dygtig
Et lynbesøg af Magnus Bak Klaris, der deler sine tanker om perioden mellem Traka og Unbound – og hvad han hører om morgenen inden start

Lørdag morgen kl. 6 ruller de fra Emporia. Det er en episode, der giver fornemmelsen af at sidde i boksen dagen inden et stort løb – og det er præcis den stemning, Tobis Lounge er skabt til at fange.

🪨 Bliv en del af Grus Banden

Kan du lide det, vi laver? Støt Gravel Ræs på 10er og bliv en del af Grus Banden – vores fællesskab for dem, der vil være med til at skabe Danmarks stærkeste gravel-indhold.

✓ Eksklusiv adgang til vores lukkede community på Discord
✓ Direkte indflydelse – stil dine spørgsmål til gæsterne
✓ Lodtrækning om præmier fra vores partnere hver måned
✓ Eksklusive rabatkoder på udstyr, energi og events
✓ Hjælp til at sælge dit grej via Gravel Ræs' platforme

Du støtter med et valgfrit beløb pr. episode – ingen binding, juster når du vil.

Støt på 10er →

Måske kan du også lide

Tobias Kongstad – Kongen af Traka 360
Tobias efter sin solosejer i Girona – strategi, energiindtag og det mentale spil til Europas største gravelløb. Lyt til episoden →

Tobias Kongstad – 3er til Unbound
Tobias fortæller om sin sensationelle debut til Unbound og hvad en tredjeplads egentlig betyder for en dansk gravelrytter. Lyt til episoden →

Mads Würtz Schmidt – Fra WorldTour til gravel
Tobias' holdkammerat på Pas Racing fortæller om skiftet fra landevej til grus. Lyt til episoden →

By Mads Bang

Episoder

May 21, 2026

I maskinrummer med Snorre: Durability

Durability – I maskinrummet med Snorre

📻 I maskinrummet med Snorre

Durability – kan du levere varen, når det virkelig gælder?

Der er én ting, der skiller vandene i gravel. Ikke hvem der har den højeste FTP. Ikke hvem der kan lave det vildeste punch på friske ben. Men hvem der kan køre hurtigt, når alle andre er trætte. Det er durability – og det er emnet, Snorre Larsen og jeg dykker ned i i denne episode af I maskinrummet med Snorre.

I maskinrummet med Snorre er en serie her på Gravel Ræs, hvor Snorre og jeg nørder træning. Snorre er coach og bikefitter hos AimHigh og et leksikon, når det kommer til træning.

I episoden snakker vi bl.a. om

Hvad durability egentlig er – og hvad der adskiller det fra klassisk udholdenhed og FTP
Hvorfor det ikke er nok at have et højt peak på friske ben, og hvad det betyder i praksis til gravel
Hvem der faktisk skal fokusere på durability
Hvordan man kan spotte sine egne svagheder ved at bruge løbene som evaluering
Sub-tærskel og sweetspot-intervaller som konkret træningsredskab til at øge durability
Rollen koffein og mental træthed spiller, når du er langt henne i et hårdt løb
Hvorfor styrketræning på papiret bør sænke den muskulære træthed

Durability er et af de emner, der er kommet rigtig meget frem i de seneste år – men som Snorre understreger, er det ikke en universalløsning for alle. For mange motionister er der stadig et uudnyttet potentiale på VO2max og det aerobe loft, der giver langt større gevinst. Men er du der, hvor du begynder at mærke, at dem du ellers kan følge kører fra dig, når det gælder til sidst – så er dette her episoden, du har brug for.

Fra Gravel Ræs Shop

Gravel Ræs Tee – "Ses på gruset"

Vis at du er en del af fællesskabet – både på og uden for cyklen

299,00 kr · 100% bomuld · Se størrelser →

🐺

Støt Gravel Ræs via Grus Banden

Bliv en del af fællesskabet og vær med til at holde podcasten i gang. Du får adgang til eksklusivt indhold og chancen for at vinde lækkert gear.

Støt på 10er →

Ofte stillede spørgsmål

Durability – også kaldet fatigue resistance eller træthedsresistens – er evnen til at gentage højintense indsatser, efter du allerede har kørt et stort stykke arbejde. Det adskiller sig fra klassisk udholdenhed, som handler om at holde en jævn intensitet i lang tid. Med durability måler man, hvor mange procent du taber på fx din 3-minutters peak power, efter du har kørt 2.000–2.500 kilojoule, sammenlignet med friske ben.

Brug dine løb som evaluering. Kan du følge med i starten, men kører folk fra dig på stigningerne sent i løbet – selv når du har spist godt? Så kan durability være en begrænsende faktor. Omvendt: hvis du altid starter dårligt, men føler du bliver stærkere undervejs, er udfordringen en anden. De bedste atleter taber typisk under 5% på hele power-kurven sent i et hårdt løb.

Nej – ikke nødvendigvis. For mange motionister er der stadig et uudnyttet potentiale i VO2max og det aerobe loft, som giver langt større gevinst end durability-træning. Arbejd på durability, når du har et solidt fysiologisk fundament, og når din begrænsning tydeligt er evnen til at præstere under træthed – ikke selve motorens størrelse.

Glykogenopbevaring. Jo bedre du er til at spare på dit kulhydratdepot undervejs i løbet, jo mere har du tilbage til de afgørende øjeblikke. Det betyder en god ernæringsstrategi, men det handler også om at træne kroppen til at forbrænde fedt effektivt – så du ikke tømmer glykogentanken for tidligt.

Sub-tærskel og sweetspot-intervaller – dvs. omkring 90–95% af FTP – i lange, uafbrudte blokke er et af de mest effektive redskaber. Det handler om at akkumulere meget arbejde i ét træningspas og vænne kroppen til at præstere under akkumuleret træthed. Tæt på et vigtigt løb kan det også give mening at bruge træningsløb som specifik forberedelse.

Koffein hjælper primært mod kognitiv og central træthed – altså den mentale udmattelse, der opbygges over et langt løb. Det kan gøre det nemmere at koncentrere sig og grave dybt sent i løbet. Et løbende tilskud undervejs kan være en fordel, da den oplevede effekt kan aftage, selv om koffein stadig er til stede i blodet. Placebo-effekten spiller også en reel rolle.

På papiret ja. En større maksimal muskelstyrke sænker den relative belastning på musklerne ved en given watt og bør forsinke muskulær træthed. I praksis bliver effekten dog tit overskygget af, at man simpelthen løber tør for glykogen – som er en mere markant begrænsende faktor. Styrketræning er stadig en god investering for cykelpræstation generelt.

Title

Gravel ræs Tee

- Vis at du er en del af fællesskabet

GRAVEL RÆS TEE - SES PÅ GRUSET

299,00 kr

En Gravel Ræs-t-shirt for dig, der elsker grus, fart og fællesskab.
Med det ikoniske “Ses på gruset” trykt på ryggen viser du, at du er en del af det danske gravel-community – både på og uden for cyklen.

Denne kraftige bomulds-t-shirt er en slidstærk klassiker med et tidløst, afslappet fit. Den er designet til hverdagsbrug, men robust nok til at holde til livet omkring gravel.

Fabrication: Made from 100% organic cotton; Grey Melange color is 85% organic cotton, 15% viscose.

Size guide

	XXS	XS	S	M	L	XL	XXL	3XL	4XL
A) Length (cm)	64	64	70	72	74	76	78	80	82
B) Width (cm)	92	96	100	106	112	118	124	130	136
B) Half Chest (cm)	46	48	50	53	56	59	62	65	68

Care Instructions

General	The SOL'S Legend 03981 is a versatile, eco-conscious t-shirt perfect for everyday wear.
Wash	Machine wash at 30°C with similar colors.
Dry	Tumble dry on low heat or hang dry to maintain the fabric's quality.
Store	Store in a cool, dry place away from direct sunlight to preserve the color and fabric integrity.

Størrelse

2XL

3XL

Quantity

Se hele shoppen

🚴Find dit næste gravel løb🚴

Det kan være en jungle at finde de fede gravel løb i Danmark – men bare rolig, Gravel Ræs har din ryg. Vi har samlet årets løb i én overskuelig kalender, så du hurtigt kan finde dit næste ræs, planlægge sæsonen og måske opdage nye events, du ikke kendte. Klik her og tjek kalenderen – så ses vi på gruset!

Gravel løb 2025

Title

Gravel Ræs er helt simpelt - en Gravel podcast

👇Følg med på SoMe👇

🎧Podcast highlights🎧

Tobi's Lounge: 3er til Unbound

3. plads vedUnbound Gravel

I episoden snakker vi bl.a. om

Måske kan du også lide

Tobi's Lounge - Unbound 2026 special

Det snakker vi om

I maskinrummer med Snorre: Durability

Durability – kan du levere varen, når det virkelig gælder?

Støt Gravel Ræs via Grus Banden

Gravel ræs Tee

GRAVEL RÆS TEE - SES PÅ GRUSET

🚴Find dit næste gravel løb🚴

3. plads ved
Unbound Gravel