I Maskinrummet med Snorre - Varmetræning

Varmetræning: fattigmands-højdetræning eller bare varm luft? 🔥

Kan det virkelig passe, at det at sidde med varm tøj på og svede på home traineren kan gøre dig hurtigere, også når du kører løb i køligt dansk vejr?
Og er varmetræning noget, du bør eksperimentere med, eller er det kun for elitesatsende ryttere med alt for meget tid og crazy viljestyrke?

I den nyeste episode af I maskinrummet med Snorre går vi helt ned i fysiologien bag varmetræning og prøver at skille hype fra reel effekt.

Når kroppen bliver sin egen begrænsning

Noget af det mest interessante ved varmetræning er, at det ikke nødvendigvis handler om varme i sig selv, men om blod. Når du presser kroppen med varmestress, opstår der en intern konkurrence:
Skal blodet bruges til at levere ilt til musklerne, eller til at køle kroppen ned?

Det er netop her, teorien bag varmetræning opstår. Hvis kroppen kan tilpasse sig og øge sin blodvolumen, kan det i nogle tilfælde føre til bedre performance. Også når temperaturen ikke er høj.

Varmetilvænning vs. varmetræning

I episoden skelner vi tydeligt mellem klassisk varmeakklimatisering (forberedelse til varme løb) og varmetræning som et egentligt performance-værktøj.
Hvor varmeakklimatisering kan opnås relativt hurtigt, kræver varmetræning et langt mere struktureret og krævende forløb – typisk op mod fem uger med høj frekvens.

Det er altså ikke noget, man “bare lige” smider ind i træningen.

Praktik, faldgruber og myter

I episoden kommer vi blandt andet ind på:

  • hvordan en typisk varmetrænings-protokol ser ud
  • hvorfor intensiteten skal være lavere, end mange tror
  • hvorfor det ikke er “gratis” konditionstræning
  • om sauna kan bruges som alternativ
  • og hvorfor timing i sæsonen betyder mere, end man tror

Samtidig punkterer vi nogle myter om varmetræning og forklarer, hvorfor målinger og gadgets ikke altid fortæller hele sandheden.

Lyt med og bliv klogere på om varmetræning er noget for dig.