Sandheden om Fatmax

Fatmax er et begreb, der har vundet meget frem de seneste år. Men er det virkelig så effektivt, som vi har fået fortalt? Læs med her og bliv klogere.

Hvad er Fatmax?

Fatmax beskriver den intensitet, hvor din fedtforbrænding er højest. Det er typisk en intensitet, du finder i toppen af zone 2. Gennem årene har der bredt sig en forståelse af, at ved at træne ved denne intensitet forbedrer man sin fedtforbrænding bedst – og dermed også sin udholdenhed.

Hvorfor er fedtforbrænding vigtigt?

Ved højere intensiteter er det umuligt at indtage lige så meget energi, som du forbrænder. Kroppen har kun et begrænset lager af kulhydrat, og derfor vil man før eller siden løbe tør – uanset hvor mange gram kulhydrat man indtager i timen.

En effektiv fedtforbrænding betyder, at kroppen bruger mindre kulhydrat og i stedet henter mere energi fra fedtdepoterne. Til et langt gravel-løb er en god og effektiv fedtforbrænding derfor et must for at opnå et godt resultat.

Hvordan træner man sin fedtforbrænding?

Den mest effektive måde at forbedre sin fedtforbrænding – og dermed sin udholdenhed – er gennem lavintensiv træning i mange timer. Det har været den gængse forståelse i mange år.

Det er netop de mange nødvendige træningstimer, der har skabt baggrunden for begrebet Fatmax. Ved at træne på denne intensitet menes det, at man kan stimulere fedtforbrændingen mere effektivt og dermed behøver færre timer i sadlen.

Der findes dog ingen videnskabelig dokumentation for, at træning ved Fatmax-intensitet giver bedre effekt end at blive længere nede i zone 2. Det betyder ikke, at der ingen effekt er – men forskningen har endnu ikke kunnet påvise det.

Det, man dog ved, er, at træning ved den højere intensitet skaber mere træthed, end hvis man træner længere nede i zone 2.

Hør Snorre fortælle mere her

Derfor bør du være opmærksom på ikke pludselig at udskifte al din zone 2-træning med Fatmax-træning. Det vil gøre dig for træt, hvis du ikke trapper gradvist op og vænner kroppen til belastningen.