Traka 360: ernæringsstrategi med Tobias Kongstads

Så meget energi kræver det at vinde Traka 360 – Tobias Kongstads ernæringsstrategi

At vinde et af verdens hårdeste gravel løb, Traka 360, kræver mere end stærke ben og mod på eventyr. Det kræver også en gennemtænkt energi- og ernæringsstrategi. Tobias Kongstad, der i 2025 kørte solo til sejr i Girona efter næsten 12 timer i sadlen, havde et klart mål: at ligge på den gode side af 120 gram kulhydrat i timen.

"Jeg har heldigvis ikke det store problem med maven, så jeg kan bare blive ved med at spise," fortæller Tobias i podcasten Gravel Ræs. Den evne til at indtage store mængder energi uden problemer var en afgørende faktor i hans sejr.

Over 1.400 gram kulhydrat

Med en sluttid på 11 timer og 45 minutter betyder det, at Tobias indtog over 1.400 gram kulhydrat i løbet af dagen – svarende til næsten tre kilo pasta. Hans energi kom primært fra gels og energidrikke, og kun i meget begrænset omfang fra fast føde. "På et tidspunkt er det jo ikke fordi, man har lyst til noget. Det skal bare ned. Så det handler om at finde det, man nemmest kan få ned," siger han.

Især gels med koffein spillede en stor rolle – både for energiniveau og mental skarphed. Tobias nævner, at han i en periode manglede sine koffeingels, hvilket gjorde en mærkbar forskel: "Jeg havde lige stået op kl. 4 om morgenen, og så var der 280 km til næste depot. Det var lidt hårdt uden koffein."

Forberedelse og test

Evnen til at indtage så store mængder energi kommer ikke ud af det blå. Tobias har over tid vænnet kroppen til at arbejde med højt energiindtag, og han tester det systematisk på lange træningsture. "Hvis du gerne vil kunne køre langt, så bliver du nødt til at bruge noget tid på cyklen – og lære at spise imens," siger han. Mange ryttere knækker, ikke på grund af benene, men fordi de går sukkerkolde efter otte timer.

Tobias’ råd til andre, der vil prøve kræfter med ultra-gravel:

• Træn dit energiindtag hjemmefra – vent ikke til løbsdagen

• Brug flydende energi, når appetitten forsvinder

• Prioritér koffein i de sidste timer af løbet

• Spis fast hver 20.-30. minut – også når du ikke har lyst

Mere end bare mad

En stærk ernæringsstrategi er én ting. En anden er at kunne implementere den midt i et hektisk race med mekaniske problemer, taktiske beslutninger og kaos i feedzones. Tobias lykkedes med det hele – og endte øverst på podiet i et af verdens mest prestigefyldte gravel-løb.

Hans sejr understreger, at moderne gravel racing kræver mere end ben – det kræver også hjerne, disciplin og evnen til at indtage enorme mængder energi uden at miste fokus eller flow.