Gravel Løb 2025: Skal Du Træne Din VO2max – og Hvornår Giver Det Mening?

VO2max har nærmest fået kultstatus i cykelverdenen – men hvor vigtigt er det egentlig, når du forbereder dig til et gravel løb? I dette indlæg, baseret på min samtale med træner Snorre Larsen i podcasten Gravel Ræs, kigger vi på, hvad VO2max betyder, hvornår det giver mening at træne det, og hvorfor det ikke er fundamentet for at gennemføre gravel løb i 2025.

---

🟨 Hvad er VO2max – og hvorfor snakker alle om det?

VO2max er et mål for kroppens maksimale iltoptagelse – altså hvor meget ilt du kan optage og omsætte pr. minut. Jo højere VO2max, jo større potentiale har du til at præstere.

🗣️ “VO2max handler om potentiale – ikke performance. Det er som bilens motorstørrelse, men det siger ikke noget om, hvor godt du bruger benzinen.” – Snorre

---

🟨 VO2max er ikke alt – især ikke i gravel

Gravel løb handler sjældent om 5–8 minutters maksimal indsats. Det handler om 3–7 timers udholdenhed, pacing og evnen til at køre hårdt senere i løbet.

🗣️ “Du kan godt have en høj VO2max og stadig køre dårligt i gravel, hvis du ikke har arbejdet med din durability.”

---

🟨 Hvornår giver VO2max-træning mening?

• Når du har en god base (zone 2) og vil forbedre din maksimale kapacitet

• Når du træner til kortere gravel events eller har brug for at lukke huller eller tage ryk

• Når du har begrænset træningstid og skal have mest muligt ud af få timer

🗣️ “VO2max-træning skal bruges som en overbygning – ikke som fundament. Mange kører det hele året, men det er ikke bæredygtigt.”

---

🟨 Sådan træner du VO2max som gravelrytter

• Kør 4–6 intervaller á 3–5 min på 110–120 % FTP

• Hold 2–4 min pause mellem hvert interval

• Gør det max 1–2 gange om ugen

• Sæt det ind i blokke på 2–3 uger og mål fremgang

🗣️ “VO2max-træning skal gøre ondt – men det skal være planlagt. Ikke bare et resultat af at ‘køre sig i hegnet’ uden mål.”

---

✅ Konklusion: Er VO2max vigtigt for gravel løb i 2025?

Ja – men kun når tiden er rigtig. Byg først en solid base med zone 2. Brug VO2max-træning som en overbygning, når du nærmer dig sæsonen og vil booste dit niveau. Det er ikke magi – men det kan give de sidste procenter.

---

🎧 Lyt til episoden:

Gravel Ræs med Snorre Larsen som afliver træningsmyter 

 

Find et gravel løb 2025

Din gravel podcast - Gravel Ræs - har forsøgt at lave en liste over gravel løb 2025. 

Find listen her: Gravel løb 2025