Gravel Løb 2025: Zone 2 er Fundamentet for Et Godt Gravel Løb

Der er ingen vej uden om det: Hvis du vil gennemføre et gravel løb i 2025 med overskud, skal du kunne holde til mange timer i sadlen. Og det kræver en solid motor – bygget i Zone 2.

I dette blogindlæg forklarer træner og cykelrytter Snorre Larsen fra AIM High, hvorfor Zone 2-træning er helt afgørende for dig, der kører gravel. Du får både baggrunden, fysiologien og konkrete råd – direkte fra vores samtale i podcasten Gravel Ræs.

---

Hvad er Zone 2 – og hvorfor taler alle om det?

Zone 2 er den træningszone, hvor intensiteten er lav til moderat – typisk omkring 60–75 % af din FTP eller et sted, hvor du stadig kan føre en samtale, uden at blive forpustet.

🗣️ “Zone 2 er ekstremt effektivt, fordi det forbedrer kroppens evne til at bruge fedt som brændstof. Det betyder, du kan spare på kulhydratdepoterne og holde længere til gravel løb,” forklarer Snorre.

---

Hvad gør Zone 2 godt for?

Zone 2-træning:

• Øger din fedtforbrænding ved konkurrencelignende intensitet

• Bygger din udholdenhed uden at slide kroppen ned

• Skaber et fundament, så du senere kan træne mere intensivt

• Forbedrer din restitutionsevne

• Øger din “durability” – evnen til at køre stærkt, selv efter mange timer

🗣️ “Vi ser, at de bedste ryttere i gravel løb stadig kan køre deres FTP efter fire timer i sadlen. Det kommer ikke af VO2max alene – det kræver mange timer i Zone 2.”

---

Hvorfor Zone 2 er afgørende i gravel løb

Gravel løb er ofte lange, varierede og uforudsigelige. Du skal kunne håndtere hårde stigninger, bløde sektioner og måske endda teknisk terræn – efter 3–4 timer på cyklen. Her er det din base, der afgør, om du holder til sidst.

🗣️ “Zone 2-træning gør dig ikke bare bedre – den gør dig i stand til at absorbere hård træning senere og holde niveauet i lange løb som Reborn Gravel, Dirty Jutland eller VM i Halmstad.”

---

Hvor meget Zone 2 skal du køre?

• Er du ny?
  Kør så meget Zone 2 som muligt. Det slider minimalt, og du kan restituere hurtigt.

• Er du erfaren?
  Zone 2 er stadig fundamentet. Selv ryttere med høj FTP kører mange timer i lav intensitet.

🗣️ “Man kan godt komme til at tro, at man skal køre hårdt hele tiden. Men de bedste gravelryttere kører tit langsommere end man tror – især på bakkerne. De træner målrettet, ikke macho.”

---

Undgå de klassiske fejl

• Kører du for hårdt i Zone 2?
  Mange tror, det skal føles svært for at virke – men så ender du i “junk zone” mellem let og hårdt. Brug pulsmålere og wattmåler til at finde dit niveau.

• Kører du altid på gefühl?
  Brug f.eks. en træningsplatform, og følg med i dine zoner.

🗣️ “Det kræver disciplin at holde sig selv i snor. Men det virker. Og så kan du køre hårdt, når det virkelig gælder.”

---

Konklusion: Zone 2 = dit hemmelige våben i gravel

Hvis du skal køre gravel løb i 2025, er Zone 2 ikke bare noget, du kan træne – det er noget, du skal. Det er fundamentet, du bygger alt andet ovenpå.

Så næste gang du tænker, at det “bare” er en rolig tur – så husk:

Du er i gang med at gøre dig klar til at køre stærkt i time 4, når alle andre går kolde.

---

🎧 Hør hele episoden: Snorre Larsen afliver træningsmyter

 

Mangler du inspiration til at finde dit næste gravel løb? 

Her kan du finde vores liste: Gravel løb 2025