Sæsonpause og vintertræning: Hvordan bruger du offseason bedst?

Gravelsæsonen nærmer sig sin afslutning, og for mange ryttere melder de samme spørgsmål sig: Skal cyklen stilles helt væk i nogle uger? Hvor meget skal man træne gennem vinteren? Og er klassisk basetræning virkelig bare mange lange timer i zone 2?

I denne episode af I maskinrummet med Snorre tager Snorre og jeg fat på sæsonpausen og den efterfølgende vintertræning. Vi forsøger at skille træningsmyterne fra de principper, der faktisk kan hjælpe dig med at blive en bedre cykelrytter.

Hvordan bruger man sin vinter bedst?

En af de centrale pointer er, at der ikke findes én rigtig måde at holde offseason på. En pause kan være vigtig for motivationen og det mentale overskud, men den er ikke nødvendigvis et fysiologisk krav. Det handler i høj grad om at mærke efter og vurdere, hvad netop du har brug for efter en lang sæson.

Vi kommer også omkring, hvad en god base egentlig er. For basetræning behøver ikke kun at betyde endeløse timer i zone 2. Intensitet kan sagtens have en plads i vintertræningen, så længe det grundlæggende aerobe fundament ikke bliver forsømt.

Vinteren er samtidig et oplagt tidspunkt til at se tilbage på den forgangne sæson. Hvornår blev du sat? Hvilke typer indsatser havde du svært ved? Og er der bestemte egenskaber, du gerne vil forbedre frem mod næste års gravel-løb? Når der er langt til de vigtigste konkurrencer, er der tid til at eksperimentere og finde ud af, hvilken træning der faktisk virker for dig.

Vi taler også om styrketræning, Zwift-løb, motivation og betydningen af at spise nok til at kunne holde til træningen. For selv den bedste træningsplan virker kun, hvis den kan fungere i din hverdag og giver dig lyst til at fortsætte gennem de mørke vintermåneder.

Mere fra I maskinrummet med Snorre

Hvis du synes, denne episode er spændende, finder du mere fra Snorre her:

• Det fysiologiske landkort
• Zone 2 og Fatmax
• VO2max-træning
• Durability – kan du levere varen, når det virkelig gælder?
• Aflivning af træningsmyter